Jak často přemýšlíte o tom, že byste měli zlepšit Vaše jídelní návyky nebo že zapomínáte brát různé výživové doplňky?
Jestliže víte o tom, jak důležitá je vyvážená strava pro celkové zdraví, ale nejste si jistí tím, co jíst, abyste tyto živiny získali, projděte si níže uvedená doporučení. Nikdy není pozdě Vaše návyky změnit.
Zde je pět zaručených tipů k vylepšení Vašich jídelních návyků a příjmu živin:
Přidejte si do koktejlu (tzv. smoothie) lněná semínka.
Lněné semínko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro udržení zdravé sítnice.
Další zdroje: losos, vlašské ořechy, sojové boby, halibut
Příště, až budete potřebovat rychlé občerstvení, dejte si hrst mandlí.
Mandle obsahují vitamín E, který hraje důležitou roli při zvlhčování Vašich očí a také je pomáhá chránit před vlivy vnějšího prostředí.
Další zdroje: slunečnicová semínka, rostlinné oleje, rajská jablka, piniové ořechy
Dejte si pár jahod, potřebujete-li něco malého po jídle.
Jahody jsou výborným zdrojem vitamínu C, obsahují dokonce více vitamínu C než pomeranče. Konzumace vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku katarakty.
Další zdroje: sladké červené papriky, guava, kiwi, pomeranče
Přidejte fazole nebo hnědou rýži jako přílohu k jakémukoliv pokrmu.
Fazole jsou skvělým zdrojem zinku, který Vašemu tělu pomáhá vstřebávat vitamín A a napomáhá činnosti antioxidačních enzymů (což v překladu z vědeckého jazyka znamená: zinek je pro Vás báječný!). Zinek je také znám tím, že pomáhá Vaše oči chránit před noční slepotou a makulární degenerací.
Další zdroje: mořské plody a ryby, špenát, hovězí nebo jehněčí, kešu oříšky
Rada na závěr zní: jezte oběd venku.
Slunce je skvělý zdroj vitamínu D a je ZDARMA – využijte to! Vitamín D může pomoci ochránit před věkem podmíněnou makulární degenerací.
Další zdroje: losos, mléko, vajíčka, houby
Dodržováním těchto drobných kroků můžete vylepšit svůj denní příjem živin a přispět ke zdravějšímu životnímu stylu.
Text tohoto blogového příspěvku není míněn ani jako lékařská rada, ani nenahrazuje doporučení odborníků. S konkrétními dotazy kontaktujte Vašeho očního lékaře.